Jeszcze zdrowsza dieta?

Treść pytania:

Porady udziela Paulina Kłodzińska, dietetyk:

Witam Panią serdecznie,

Pani masa ciała jest prawidłowa i nie ma potrzeby stosowania diety odchudzającej. Pani aktualny indeks masy ciała to 21,7, więc nie ma mowy o nadmiernej ilości kilogramów.

Przy założeniu, że prowadzi Pani średnio aktywny tryb życia, kaloryczność Pani posiłków nie powinna przekraczać 2000 kcal na dobę, by zachować szczupłą sylwetkę. Z Pani aktualnego jadłospisu wnioskuję, że spożywa Pani dużo mniej, niż faktycznie Pani potrzebuje, więc prędzej czy później powinien nastąpić ubytek masy ciała. Im wolniejsze tempo chudnięcia, tym zdrowszy proces odchudzania i mniejsze ryzyko wystąpienia efektu jojo. Radzę bardziej urozmaicić dotychczasowe menu i wprowadzić więcej warzyw, najlepiej do każdego posiłku, owoce, grube kasze, ryby i chude mięso, najlepiej drobiowe. Nabiał i produkty z pełnego ziarna są także bardzo ważne, ale prawidłowa dieta to taka, która dostarcza wszystkich składników odżywczych. Poza zdrową dietą, jak zawsze, niezbędny jest ruch! Proszę znaleźć taką formę aktywności fizycznej, która sprawi Pani najwięcej przyjemności. Spacery, jazda na rowerze, basen, taniec. Po prostu pełna dowolność! Ćwiczenia w domu to także dobre rozwiązanie. Oferta płyt DVD, z gotowymi zestawami ćwiczeń, jest bardzo bogata. Jeśli nie ma Pani czasu lub możliwości, by brać udział w zajęciach fitness, takie "towarzystwo" jest bardzo pomocne i motywujące.

Życzę powodzenia,
Paulina Kłodzińska

Przeczytaj również:

Kuchnia

Dieta bez efektu jo-jo

Fruktoza - cukier, który nie tuczy?